國民營養調查顯示，3歲以上國人普遍鈣質攝取不足。青春期孩子骨骼發展快，更需要足夠鈣質。多樣化飲食和好吸收的鈣質來源都很重要。

市售鈣種類多，成分與型態各有千秋，到底怎麼挑才適合青春期孩子需求？本篇由營養師精選八款特色鈣片，供有補鈣需求的家庭參考。

誰適合閱讀本篇青春期鈣推薦文章？

1. 孩子正值青春期，想讓孩子補充鈣質者
2. 孩子跟著家裡吃素，擔心孩子鈣不足者
3. 孩子消化差，希望幫孩子找到好吸收鈣者
4. 正在努力尋找適合孩子吃的鈣片者

鈣推薦品牌一覽

1. 鈣推薦品牌：美持樂專利日本豆順鈣｜檸檬酸鈣（鈣片推薦指數：4.7）
2. 鈣推薦品牌：威德檸檬酸鈣（鈣片推薦指數：3.8）
3. 鈣推薦品牌：達摩本草全方面海藻鈣鎂（鈣片推薦指數：3.4）
4. 鈣推薦品牌：VITABOX愛爾蘭高比例海藻鈣（鈣片推薦指數：3.2）
5. 鈣推薦品牌：營養師輕食國民海藻鈣（鈣片推薦指數：3.2）
6. 鈣推薦品牌：義美鈣D加｜檸檬酸鈣（鈣片推薦指數：3.2）
7. 鈣推薦品牌：LAC優鎂鈣粉｜檸檬酸鈣（鈣片推薦指數：3）
8. 鈣推薦品牌：DHC活力鈣｜貝殼鈣（鈣片推薦指數：1.9）

鈣推薦品牌｜產氣程度一覽

腸胃較弱者在選擇鈣時，建議先確認其原料是否易產氣，因為容易產氣的鈣片較可能引發脹氣。

本評比透過簡單醋酸實驗模擬胃產氣情況，並套上不同顏色的氣球來判斷鈣片是否產氣（紫色：檸檬酸鈣、綠色：海藻鈣、粉色：貝殼鈣）。每種品牌均取約1000 mg鈣量進行測試。詳見下圖。

結果顯示：使用檸檬酸鈣的品牌並未使氣球站立，而使用海藻鈣和貝殼鈣的品牌則會使氣球站立。

• 不產氣的鈣品牌：美持樂、威德、義美、LAC。
• 會產氣的鈣品牌：達摩本草、VITABOX、營養師輕食、DHC。

鈣推薦品牌評分標準

鈣、鎂和維生素D是青春期骨骼發育的重要營養素，下表是各年齡青春期孩子所需的營養建議量。

在2017–2020年國民營養調查結果顯示：10–18歲青春期的孩子普遍缺乏鈣和維生素D；13–18歲則有鎂攝取不足的問題。下表是各年齡層青春期孩子飲食中攝取的營養狀況。

從上述表中可發現鈣、鎂及維生素D的攝取量均未達建議量100%，顯示青春期的孩子單從飲食可獲取的營養仍是不夠的。故本篇鈣推薦評比會將此三種營養素的含量考量進評分標準內，詳細計分方式可點此詳見附錄。

【高效補鈣】鈣推薦：美持樂專利日本豆順鈣

• 推薦指數：4.7分
• 官網售價：920元
• 每盒：28包
• 劑型：粉末，百香果口味

美持樂鈣推薦評論

美持樂專利日本豆順鈣為粉狀劑型，採用吸收率佳的檸檬酸鈣作為鈣源。口味是酸甜的百香果風味，適口性佳且無沙粒感。每包提供的鈣及維生素D含量居八款之首，鎂含量僅次於LAC，還添加了納豆膠來提高鈣的吸收率，配方多元且完整、營養補充效率佳，經濟實惠性中等。

整體而言，此款鈣從口感、配方設計，甚至是食品安全的把關均做到恰到好處，對於青春期需要補充鈣質、又不想犧牲美味的青少年來說，這款鈣兼顧營養與口感，是值得信賴的選擇。

【營養好吃】鈣推薦：威德

• 推薦指數：3.8分
• 官網售價：475元
• 每盒：30包
• 劑型：粉末，蘋果口味

威德鈣推薦評論

威德檸檬酸鈣為粉狀劑型，採用吸收率佳的檸檬酸鈣作為鈣源。味道好吃，有淡淡的蘋果香氣，粉體有沙粒感。每包所提供的鈣及維生素D含量僅次於美持樂，還添加了菊苣纖維來提高鈣吸收率。鎂及維生素K含量偏低，效果足以忽略，營養補充效率及經濟實惠性表現中等。

整體而言，此款鈣片的鈣及維生素D含量高且口感及風味均為大眾可接受的口味，特別適合推薦給對鈣及維生素D需求明確且同時想兼顧美味的青少年族群。

【品質優良】鈣片推薦：達摩本草

• 推薦指數：3.4分
• 官網售價：290元
• 每袋：30顆
• 劑型：膠囊

達摩本草鈣推薦評論

達摩本草海藻鈣為膠囊劑型，雖使用的是天然來源的海藻鈣，但膠囊殼含明膠成分，素食者需留意。每顆膠囊提供的維生素D含量僅次於美持樂，亦有添加酪蛋白磷酸胜肽幫助提高鈣吸收率，配方整體輔助鈣吸收成分及營養補充效率表現中上，營養算是完整，且食品安全性高，經濟實惠性也尚可接受。

整體而言，此款鈣片配方到品質把關均有做足到位，需留意的是受限於劑型限制，每顆的鈣含量不高，適合推薦給對成分來源、製程安全有高要求且願意主動吞膠囊的青少年族群。

【配方透明】鈣推薦：VITABOX

• 推薦指數：3.2分
• 官網售價：350元
• 每袋：30顆
• 劑型：膠囊

VITABOX鈣推薦評論

VITABOX海藻鈣為膠囊劑型，使用的是天然來源的海藻鈣。每顆膠囊提供的維生素D含量僅次於美持樂，輔助鈣吸收的成分表現中上，營養補充效率及經濟實惠性中等。

此款更是本次海藻鈣評比中唯一使用玉米來源可溶性纖維來強化鈣質吸收的產品，相較於其他使用酪蛋白磷酸胜肽的海藻鈣，更適合全素者食用，且食品安全性也高，在官網亦可看到配方中各式原料的添加量，資訊甚是透明。

整體而言，此款鈣片因受限於膠囊劑型限制，每顆的鈣含量並不高。不過，由於此款可在官網查看到完整配方的資訊，所以特別適合推薦給喜歡仔細比較成分且願意主動吞膠囊的素食青少年族群。

【重視食安】鈣推薦：營養師輕食

• 推薦指數：3.2分
• 官網售價：580元
• 每袋：45顆
• 劑型：膠囊

營養師輕食鈣推薦評論

營養師輕食海藻鈣為膠囊劑型，使用的是天然來源的海藻鈣。每顆膠囊提供的維生素K含量為八款之首，維生素D含量僅次於美持樂，還添加了酪蛋白水解物及水解蛋黃粉等2種幫助鈣吸收的成分，輔助鈣吸收成分表現佳，營養補充效率表現中等。

此款食品安全性高，從官網可查看各式食品安全的檢驗報告，甚至碘含量都有檢測，檢驗項目可說是八款之冠。但也因為檢驗繁多，成本也反映在經濟實惠性上，相較同款海藻鈣商品價格略高。

整體而言，此款鈣片因受限於膠囊劑型限制，每顆的鈣含量並不高。不過由於此款的品管檢驗項目多樣，適合推薦給相當在意產品安全性，同時想兼顧營養補充且願意主動吞膠囊的青少年族群。

【經濟實惠】鈣片推薦：義美

• 推薦指數：3.2分
• 官網售價：360元
• 每盒：30包
• 劑型：粉末，草莓口味

義美鈣推薦評論

義美檸檬酸鈣為粉末劑型，採用的是吸收率佳的檸檬酸鈣。草莓果實香氣濃郁，適口性佳且無沙粒感。每包所提供的鈣及維生素D為八款排名第三，配方成分展開僅用了三種原料，也是八款中唯一配方最簡單的一款，但不含鎂及維生素K，故輔助鈣吸收效果有限。不過其營養補充效率高、價格划算，但食品安全性資訊較少，對謹慎的消費者可能會是考慮的因素之一。

整體而言，此款鈣片鈣及維生素D的含量高，成分簡單且每日花費親民，適合推薦給單純想補充鈣及維生素D，並重視經濟實惠性的青少年族群。

【高鈣高鎂】鈣片推薦：LAC

• 推薦指數：3分
• 官網售價：960元
• 每盒：30包
• 劑型：粉末，檸檬口味

LAC鈣推薦評論

LAC檸檬酸鈣為粉末劑型，採用吸收率佳的檸檬酸鈣作為鈣源。口味酸甜適中帶淡淡檸檬香氣，粉末細緻、無沙粒感。每包所提供的鎂含量為八款之冠，需留意的是不含維生素K，輔助鈣吸收成分效果中等。食品安全性方面，官網未揭露檢驗或相關安全資訊，比較需要倚賴消費者過往的選品經驗。

整體而言，此款鈣片鎂及鈣含量充足，適口性及味道佳，不過每日花費偏高，適合推薦給重視鈣及鎂補充，且想要兼顧營養及美味的青少年族群。

【吞嚥友善】鈣片推薦：DHC

• 推薦指數：1.9分
• 官網售價：230元
• 每袋：120錠
• 劑型：錠劑

DHC鈣推薦評論

DHC活力鈣為錠劑，使用的是天然來源的貝殼鈣，每錠直徑不到1公分，是不擅吞嚥者的友善款。其在各項評比項目中的得分雖不算亮眼，但由於其每錠僅含100 mg鈣及1 IU維生素D，對平日有補充綜合維他命習慣的族群，非常適合一起搭配使用，以彌補綜合維他命鈣含量的不足。

整體而言，此款適合推薦給入門型使用者或日常有補充綜合維他命習慣的族群；對於追求高效吸收與完整營養者，可能需搭配其他營養補充品使用。

青春期鈣推薦總結

本次評比的八款鈣分為膠囊、錠劑與粉末三種劑型，各有優缺點。膠囊和錠劑無味，但需吞食較多數量，補鈣效率較低；粉末劑型補鈣效率高且口感佳，食用量較少，但容易沾黏口腔。

青春期孩子對鈣需求高，建議家長選擇孩子願意持續食用的產品，以利有效補鈣。

• 最佳高效配方：美持樂（高鈣、高維生素D、維生素K與鎂齊全，吸收率高）
• 經濟實惠性之選：威德、義美（高鈣含量、價格中等）
• 成分最豐富：達摩本草、營養師輕食、VITABOX（含多種輔助吸收成分，適合營養均衡需求）
• 美味好吃選擇：LAC（高鈣、高鎂，口溶性佳）
• 預算有限選擇：DHC（雖鈣含量低，但價格最親民）

青春期補鈣常見FAQ

Q1：檸檬酸鈣、海藻鈣哪個比較好吸收？

選購鈣補充品時，不只看品牌，更要注意原料來源、吸收效率與自身需求。

想一次補充多種礦物質，可選擇天然海藻鈣；重視吸收率與腸胃舒適度，則推薦檸檬酸鈣。不同鈣源各有優勢，依健康目標挑選，才能補得更安心、更有效。

Q2：青春期鈣每天該補多少？

對於正值青春期的孩子，能夠獲得並維持骨骼的發育、強度和密度所需的鈣量，尤為重要，以下是介於不同年齡層的青春期青少年所需的鈣含量：

• 10–12歲：1000毫克
• 13–18歲：1200毫克

平日飲食建議可多攝取牛奶、小魚乾、豆乾等高鈣食物。不易接受者可挑選孩子可接受的鈣片劑型，以支持青春期所需的鈣源。

Q3：補鈣一定要加維生素D嗎？

是的。現代人普遍維生素D不足，尤其是正值青春期的青少年。此時期身體快速成長並伴隨骨骼發育，對營養素的需求相對提高。維生素D對於促進鈣吸收及骨骼健康至關重要，建議補充含有維生素D₃的配方，以提升吸收效果。

補鈣了解更多👉維生素D是補鈣關鍵！D2與D3差異、海藻D3完整解析

Q4：孩子不愛吞鈣片怎麼辦？

選擇孩子喜歡口味的粉末劑型，可直接食用或加入水中，有助於持續補鈣。

附錄：青春期鈣片推薦評分標準說明

在本篇評比中，我們參考以下六大評選標準，挑選出2025年市面上最受好評的青春期補鈣產品：

• 鈣來源及吸收率

本篇評比的鈣源包括檸檬酸鈣、海藻鈣和貝殼鈣。評分依據為「吸收率」、「是否為有機鈣」及「引起脹氣的可能性」，每項滿分5分，總分取三項平均，詳情參見下表。

• 每單位的鈣含量

鈣含量越高，補鈣效率越好，需吞食的鈣片也越少。但每單位鈣含量不宜超過500毫克，否則吸收率會降低。鈣含量愈高者分數愈高，詳細評分標準見下表。

• 輔助鈣吸收成分

鈣吸收率除受來源影響外，亦受到鈣片中輔助成分的作用。因此，本評分機制包含以下四個評估要點；其中第4點「其他成分」為額外加分項目。

1. 維生素D

2. 維生素K

3. 鎂

4. 其他成分：若含有經科學實證有助於鈣吸收的成分，如：納豆膠、酪蛋白磷酸胜肽、菊苣纖維，則前三項的總分加總後可額外再加1分。

前三項得分加總後，若滿足第4項則總分可再加1分，最終得分以總分除以3所得平均值呈現。

• 營養補充效率

青春期孩子常缺乏鈣、鎂和維生素D，故此項評分會評估每單位鈣片中這三種成分佔每日建議攝取量的百分比進行評分。由於青春期不同年齡層的營養需求略有差異，故營養素建議量乃參考「包裝食品營養標示應遵行事項」中所列之四歲以上每日熱量及各項營養素攝取參考值作為依據。計分方式詳見下表：

• 食品安全性

鈣片食用安全性也是判斷產品品質的重要指標。本篇評估的重點項目包括重金屬、塑化劑與微生物，會查看各品牌官網是否有做相關檢測資訊的露出。

• 重金屬：如鉛、鎘、汞、砷等，長期攝入可能累積於體內，引發神經系統、腎臟及骨骼的健康問題。
• 塑化劑：可能因包裝或製程汙染而產生，有干擾內分泌的風險，長期接觸會提升代謝及荷爾蒙相關疾病的發生率。
• 微生物：如大腸桿菌、黴菌及其他致病菌，若管控不佳可能引起腸胃不適甚至食源性疾病。

評分標準如下：檢測超過三項者得5分，三項者得4分、兩項者得3分，一項者得2分，未露出檢測相關資訊者得1分。

• 經濟實惠性

相信每位消費者都會希望自己可以找到價格親民的產品。本篇評估的重點項目涵蓋2大項（詳見下方）。各評估項目分數滿分為5分，最終取2大項的平均值作為經濟實惠性的最終分數。

1. 可食用天數：以每日食用1000-1200 mg的鈣做評估。

2. 每日花費：以每日食用1000-1200 mg鈣的花費做評估。

最終總分是將六大項目的分數加總後取平均值，作為推薦指數的計算依據。