懷孕期間脹氣是正常的嗎?孕婦為什麼容易脹氣?孕婦如何消除脹氣?


1.孕婦為什麼容易脹氣?是哪些原因造成

荷爾蒙變化引起的脹氣

懷孕期間,女性體內荷爾蒙的劇烈變化,特別是黃體素的增加,會對消化系統產生影響,導致食物在消化過程中停滯的時間增加,進而增加了腸道氣體的產生,使孕婦更容易出現脹氣問題。

子宮擠壓對腸道的影響

隨著懷孕進展,子宮會逐漸擠壓鄰近的器官,包括腸道。這種擠壓會導致腸道蠕動減慢,消化進程變得緩慢,進而增加腸道氣體積聚的可能性,導致脹氣。

飲食習慣和便秘對脹氣的影響

懷孕期間,一些孕婦可能會因為便祕的關係,進而改變自己的飲食習慣,轉向選擇纖維含量高的食物和蔬菜做攝取,這些食物有時也會增加腸道氣體的產生。此外,便秘在孕婦中很常見,特別是在懷孕後期,便秘也會增加腸道氣體積聚的風險,進而導致脹氣的發生。

2.孕婦如何消除脹氣?吃什麼才比較不會脹氣?

可以考慮以下方法:

  • 吃富含酵素的水果:飯後食用富含酵素的水果,如:鳳梨、木瓜、奇異果、芒果、香蕉等,有助於食物的分解、減輕腸胃負擔,避免腸胃因為消化時間過長而積聚過多的氣體。
  • 適當的飲食習慣調整:選擇易消化的食物,例如軟質蔬菜、去皮水果和瘦肉,避免食用容易產生氣體的食物,如豆類、洋蔥、大蒜、高脂肪食物和碳酸飲料。
  • 多喝水:保持充足的水分攝入有助於維持消化系統的正常運作,減少脹氣問題。
  • 適量運動:適量的運動有助於促進腸道運動,幫助氣體排出。例如,散步、游泳或瑜珈都是適合孕婦的運動方式。
  • 適量高纖食物:高纖食物像是全穀雜糧、蔬菜及水果,皆能有助於預防便祕,同時減輕便秘造成的腸道氣體積聚。
  • 低脹氣蔬果:選擇低脹氣的蔬菜和水果,如菠菜、萵苣、節瓜、紅蘿蔔、香蕉、木瓜、葡萄、蘋果等,這些蔬果不容易引起脹氣。
  • 避免大量攝入乳製品:部分孕婦對乳製品中的乳糖不耐受,容易引起脹氣。如果你有此問題,可以嘗試選擇低乳糖或無乳糖的替代品。
  • 考慮益生菌補充:益生菌有助於維持腸道菌群平衡,可能有助於減少脹氣。不過,請在使用之前諮詢醫師。

 

透過多面向的食物的挑選、飲食及生活習慣的調整,也能有助於孕婦解決惱人的脹氣問題!

 


延伸閱讀 : 脹氣吃什麼:吃對食物,輕鬆擺脫脹氣!


3.孕婦脹氣怎麼按摩?

孕婦可以藉由按摩來緩解脹氣不適,以下是一些按摩技巧:

 

  1. 腹部按摩:輕輕地用手指在腹部順時針方向進行按摩,從右下方開始,沿著腸道的方向向上按摩,再沿著左側向下按摩。這有助於促進腸道氣體的移動和排出。

 

  1. 腹部輕拍:用手輕輕地在腹部輕拍或拍打,從右下方開始,沿著腸道的方向向上拍打,再沿著左側向下拍打。這有助於刺激腸道蠕動,促進氣體排出。

 

  1. 腹部揉捏:用手輕輕地揉捏腹部,從右下方開始,沿著腸道的方向向上揉捏,再沿著左側向下揉捏。可以輕柔地用手指揉捏,也可以用手掌輕輕地按壓。

 

  1. 腹部暖身:在按摩前,可以先用熱毛巾或熱水袋在腹部輕輕敷熱,幫助放鬆肌肉,促進血液循環,有助於按摩效果更好。

 

  1. 呼吸練習:在按摩的同時,請深呼吸放鬆身體,有助於減輕脹氣不適。

 

請注意,按摩應該輕柔且溫和,避免用力過猛,以免對胎兒和孕婦的腹部造成不良影響。如果有任何不適或疑慮,請立即停止按摩並尋求醫生建議喔!


延伸閱讀 : 脹氣怎麼辦,建立健康生活的7個好習慣與7個需避免的壞習慣


4.孕婦脹氣可以吃益生菌嗎?

孕婦脹氣時是否可以使用益生菌呢?益生菌是一種有益的細菌,有助於維持腸道菌群平衡,促進消化系統的健康。

 

一般來說,益生菌補充品對於孕婦來說是安全的,並且在某些情況下可能會有助於減輕脹氣問題。然而,應該注意以下幾點:

 

  1. 選擇合適的益生菌:最好在醫師或專業醫療保健提供者的建議下選擇,或選擇有菌株編號的益生菌,安全性、功效性更有保障。
  2. 避免過量補充益生菌:過量補充,可能反而導致消化不適或腸道不適。
  3. 注意成分和添加物:留意益生菌的成分,選擇少添加物的益生菌,避免接觸到可能引起過敏或不適的成分。


參考閱讀: Bloating in pregnancy: Causes, treatments, and prevention

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