眼睛乾澀不再困擾你:四大妙招一次理解

 

眼睛乾澀是現代人常見的問題之一,無論是長時間使用電腦、手機,還是空氣乾燥,都可能導致眼睛乾澀。

跟著本文一起了解眼睛乾澀的原因、改善方法、飲食建議,一起晶亮水潤吧!

眼睛乾澀是什麼原因造成的?

眼睛乾澀,是因為淚液分泌不足或蒸發過快所導致的症狀。主要成因包括:

  1. 長時間使用3C產品:長時間盯著電腦螢幕、手機螢幕,會減少眨眼次數,導致淚液蒸發。
  2. 環境因素:空氣乾燥、空調、風沙等環境因素會加速淚液蒸發。
  3. 年齡增長:隨著年齡增長,因淚腺的功能逐漸退化使得淚液分泌會自然減少。
  4. 配戴隱形眼鏡:長時間配戴隱形眼鏡會影響淚液的分佈和分泌。
  5. 內分泌失調:例如更年期甲狀腺疾病等內分泌問題也會影響淚液分泌。

怎麼知道自己眼睛乾不乾?

以下是判斷眼睛是否乾澀的幾種方法:

  1. 自我檢查:感覺眼睛乾澀、刺痛、有異物感,可能是乾眼症。
  2. 淚液測試:在眼科診所或醫院可以進行淚液測試,如Schirmer試驗,測量淚液分泌量。
  3. 角膜結膜染色試驗:眼科醫師可以通過染色試劑檢查角膜和結膜,判斷是否有乾眼症。

眼睛乾澀怎麼辦?

眼睛乾澀妙招一:補充適當營養素

適當的營養補充有助於緩解眼睛乾澀,以下是幾種有益的營養素:

  1. Omega-3脂肪酸:富含Omega-3脂肪酸的食物如藻油、亞麻籽油,有助於減少發炎,維持眼睛的油脂正常分泌,以提升淚液的品質,使眼睛保持濕潤。
  2. 維生素A:缺乏維生素A可能導致眼睛乾澀,所以維生素A對角膜的健康非常重要。像是胡蘿蔔、菠菜、地瓜等食物就是非常好的維生素A食物來源。
  3. 維生素E:具有抗氧化作用,能夠保護眼睛免受自由基損傷。所以可以多吃像是杏仁、葵花籽、菠菜等富含維生素E的食物。
  4. 維生素D:有研究表明維生素D不足可能與乾眼症有關。可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物(如鮭魚、蛋黃)來補充。

眼睛乾澀妙招二:多吃護眼食物

飲食對於眼睛健康有重要影響,可以在日常飲食中,多攝取以下對眼睛有益的食物:

  1. 深海魚類:如鮭魚、鯖魚等,富含Omega-3脂肪酸,有助於減少眼睛發炎,維持眼睛油脂的正常分泌,提升眼睛的保濕度。
  2. 綠色蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍,富含維生素A和抗氧化劑,有助於保護眼睛健康。
  3. 堅果和種子:如杏仁、葵花籽,富含維生素E和Omega-3脂肪酸,有助於減輕眼睛乾澀。
  4. 橘黃色蔬果:如胡蘿蔔、芒果,富含β-胡蘿蔔素,轉化為維生素A後有助於眼睛角膜的健康。

眼睛乾澀妙招三:穴道按摩

穴道按摩是一種有效的緩解眼睛乾澀的方法,以下介紹幾個常用的穴道:

  1. 睛明穴:位於內眼角的旁邊,輕輕按摩此穴可以促進眼部血液循環,減少乾澀。
  2. 承泣穴:位於眼球正下方,按摩此穴有助於緩解眼睛疲勞,改善乾澀。
  3. 太陽穴:位於眼角延長線和眉尾之間的凹陷處,輕揉此穴能夠放鬆眼部肌肉,緩解眼壓。

眼睛乾澀妙招四:養成良好生活習慣

改善眼睛乾澀的方法多種多樣,可以從生活習慣、環境調整等方面著手:

  1. 保持良好用眼習慣:每工作或看螢幕20分鐘,休息20秒,望向遠處,減少眼睛疲勞。
  2. 環境調整:使用加濕器增加空氣濕度,避免風直接吹眼睛,減少淚液蒸發。
  3. 適當眨眼:刻意增加眨眼次數,保持眼睛濕潤。
  4. 佩戴抗藍光眼鏡:抵擋螢幕藍光,減輕藍光對眼睛的傷害。
  5. 補充水分:多喝水,保持體內水分充足,有助於穩定淚液分泌。

眼睛乾澀結論

眼睛乾澀是現代生活中的常見問題,透過生活及飲食習慣的調整、適時地搭配使用眼藥水等方法,可以更有效地緩解乾澀問題。若已試過上述方法眼睛乾澀問題仍長時間無法改善,或伴隨嚴重症狀,請盡速尋求專業眼科醫師的協助醫,以獲得最佳的治療方法。


🧑‍⚕️👩‍⚕️想知道更多健康資訊嗎?歡迎加入LINE官方帳號,保健知識不漏接👉https://lihi.cc/xwe7x

延伸閱讀

乾眼症是什麼?如何改善?秒懂指南在這裡

眼睛異物感怎麼辦?快速緩解指南

カートに追加済み
カート情報を更新しました
ネットワークエラーが発生しました、再読み込みしてください