葉黃素與玉米黃素黃金比例、功效與挑選方法一次搞懂

葉黃素 玉米葉黃素


隨著3C使用頻率的增加,眼睛健康已面臨越來越多的挑戰。葉黃素與玉米黃素是大家熟悉的眼部保健營養素,不過你知道它們功效是什麼嗎?為什麼要一起吃呢?本篇文章告訴你!

 

膠囊

 

葉黃素與玉米黃素功效有哪些?

 

1.改善視覺敏銳度

多項眼科實驗顯示,攝取葉黃素和玉米黃素能夠顯著改善視覺敏銳度,包括夜間視力和視覺對比敏感度。

 

2. 預防黃斑部病變

葉黃素與玉米黃素能有效降低與年齡相關的黃斑部病變(AMD)的風險,延緩視力退化的進程。

 

3. 減少眼睛疲勞

對於長時間使用電腦、手機等3C的人,葉黃素和玉米黃素可以減少因長時間注視螢幕而產生的眼睛疲勞,改善視覺舒適度。

 

4.抗氧化作用

葉黃素與玉米黃素具有強大的抗氧化能力,能夠中和自由基,保護眼睛細胞免受氧化壓力破壞。

 

葉黃素 玉米葉黃素

 

葉黃素與玉米黃素有什麼差別?

 

葉黃素和玉米黃素的主要差別,在於它們在眼睛中的位置和功能。

 

分布位置不同

  • 葉黃素:分散在黃斑部中心(中央凹)周邊及視網膜。
  • 玉米黃素:主要集中在黃斑部中心(中央凹)。

 

功能作用不同

  • 葉黃素:對整體視網膜健康的保護作用更廣泛,能防止有害光線對視網膜的損傷。
  • 玉米黃素:對保護視網膜中央部分,特別是預防黃斑部病變有更強的效果。

 

葉黃素與玉米黃素的互補作用

葉黃素與玉米黃素在保護眼睛健康方面具有互補作用。玉米黃素主要保護視網膜的核心區域,而葉黃素提供更廣泛的保護。因此,兩者一起攝取能夠提供全面的視網膜保護,最大化預防黃斑部病變的效果,並減少藍光對眼睛的傷害。

 

眼睛

 

葉黃素與玉米黃素黃金比例為多少?

葉黃素與玉米黃素的黃金比例是 10mg:2mg。這個比例經常出現在眼部保健食品中,研究表明這樣的搭配有助於最大化它們對眼睛健康的保護效果,特別是針對預防黃斑部病變和減少藍光傷害。

 

葉黃素的推薦攝取量

葉黃素是一種脂溶性營養素,大量存在於深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍。根據營養專家的建議,成年人每日應攝取10毫克葉黃素,以維持眼睛的健康。由於現代飲食習慣可能無法提供足夠的葉黃素,因此可選擇保健品進行補充。

 

玉米黃素的推薦攝取量

玉米黃素則多存在於玉米、甜椒和蛋黃等食物中。與葉黃素不同,玉米黃素在一般飲食中較難獲得。因此專家建議每日攝取2毫克玉米黃素,以達到最佳的黃斑部保護效果。

 

玉米

 

葉黃素與玉米黃素攝取方法

 

瞭解如何在日常生活中攝取玉米黃素與葉黃素,不僅能夠預防黃斑部病變,更能夠為眼睛提供所需的保護。

 

1.多吃富含葉黃素與玉米黃素的食物

一個最直接的方法就是從飲食中獲取葉黃素與玉米黃素。以下是一些高含量的食物建議:

 

  • 深綠色蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜等深綠色蔬菜是葉黃素與玉米黃素的極佳來源。
  • 橘色蔬果:胡蘿蔔、南瓜、玉米等,不僅含有β-胡蘿蔔素,亦含豐富的葉黃素與玉米黃素。
  • 蛋黃:蛋黃含有豐富的葉黃素與玉米黃素,且其脂肪有助於這些營養素的吸收。 
  • 水果:例如奇異果、藍莓和葡萄,也含有少量葉黃素與玉米黃素。

 

蔬菜

 

2.富含葉黃素與玉米黃素的保健食品

除了從食物中獲取,亦可選擇含有這些營養素的保健品。以下是一些選購保健品的建議:

  • 閱讀標示:選擇標明含有葉黃素與玉米黃素的保健食品,並注意其濃度符合每日推薦攝取量。
  • 選擇含有健康脂肪的配方:像是添加了藻油或其他良好脂肪的產品,能夠更好地幫助這些營養素的吸收。
  • 挑選複方成分:有些保健食品除了含有葉黃素與玉米黃素,還添加了其他對眼睛有益的成分,如黑豆種皮、智利酒果

 

 黑豆

 

葉黃素與玉米黃素適合哪些人補充?

 

  • 長時間使用3C者
  • 中老年人
  • 經常暴露於強光下的人
  • 視力保護需求高者
  • 已有眼部不適症狀者

這兩種營養素有助於保護視力、預防眼疾。

 

健康

 

結論

 

選擇合適的葉黃素與玉米黃素保健食品,不僅要考慮它們的黃金比例,還要根據個人需求進行挑選,以達到最佳的保健效果。通過適當的飲食和保健食品,可以為自己的眼睛提供全面保護,讓視力保持健康,應對生活的挑戰。

 


 

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