排便益生菌這樣挑,安全又有效!

你正為了困擾已久的排便問題而日夜苦惱嗎?還是你正在尋覓一支既溫和又安全的排便益生菌呢?市售各式各樣的排便益生菌,你分得出哪一種益生菌是真的有效嗎?本篇將與你分享「5招」挑選排便益生菌的技巧,快學起來!

第一招:挑對的菌種及菌株編號

挑益生菌就像看病一樣,需依據症狀決定要看哪一科,和掛哪位醫師的號;而吃益生菌也是要依據想改善的問題來挑「菌種」和「菌株編號」。

「菌種」就像對症要看的科別,而「菌株編號」就像找名醫。看對科別、找對名醫,可減少許多不必要的支出,吃益生菌也是類似的概念!舉例來說,研究發現,芽孢乳酸菌lilac-01 (Bacillus coagulans lilac-01)是目前芽孢乳酸菌中,用量最少且效果最好的排便益生菌!

以上述提到的這支菌為例:Bacillus coagulans是芽孢乳酸菌的「菌種」名稱,此菌種的產酸能力極佳,有助於便秘、腹脹及消化不良的調理;lilac-01則代表「菌株編號」,目前芽孢乳酸菌中,僅此菌株編號的菌用量只要1億即可見效,其餘常見的像是SNZ1969、Unique IS-2約是它用量的10倍以上。

如果說你有排便的困擾,不妨遵循這樣的挑選原則,選這支菌準沒錯!

 

第二招:挑有專利微膠囊化技術的菌

益生菌要能進得了腸道,必須耐得住腸胃中的「胃酸」及「膽鹼」。專利微膠囊化技術可視為益生菌的金鐘罩鐵布衫,能保護菌體免受「胃酸」及「膽鹼」的破壞,讓菌順利抵達腸道,定植於排便不順之處。

 

第三招:挑含益生元的配方

要讓吃進去的排便益生菌發揮作用,益生元必不可少!益生元是好菌重要的食物來源(如:豆粕、菊苣、果寡糖),可提供腸道好菌營養、讓好菌健康成長、使好菌分泌有益腸道健康的物質,最重要的是可讓排便功能快速恢復。

換句話說,要是少了益生元,益生菌就無法健康成長,排便的效果也會跟著大打折扣!

 

第四招:挑成分單純的配方

成分越單純,表示菌株本身的效果越好;反之,成分越複雜,菌株效果越差,越容易買到含有輕瀉成分、香料、色素及其他不必要添加物的產品。

以膠囊的排便益生菌為例,排除膠囊殼既有的成分,配方盡量挑3種左右的為佳,例如:豆粕粉、葡萄糖、乳酸菌,就只有3種成分,配方成分不僅單純,也無輕瀉成分、香料及色素,對消費者來說是個相當安全的配方。

 

第五招:挑有科學或臨床研究的

排便益生菌並非如網路謠傳說的菌數越多越有效。效果的好壞及安全與否,取決於科學的實證!益生菌安不安全?能否在腸道裡存活?有效菌量多少?幾天能看到排便順暢?要得到這些問題的答案,都需要經過嚴謹的科學實驗來證實,並非單純地紙上談兵。

所以,在挑選排便益生菌時,記得要先查看益生菌是否具有科學證據或人體臨床實驗的佐證,這才是有效的益生菌!

如果你正因為排便的問題而苦惱,快參考上述的5招技巧作為自己的選品標準。如此一來,不僅能夠省下許多選品時間,更能避免買到不安全又沒效的排便益生菌商品喔!

 


 

參考文獻
Food Sci. Hum. Wellness. 2024;13 (1):16–26

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