維生素D是補鈣關鍵！D2與D3差異、海藻D3完整解析

補鈣要能有效補進身體裡，真正的關鍵角色其實是「維生素D」。

很多人長期吃鈣片卻效果有限，骨密度仍不足、抽筋仍發生，可能就是忽略了維生素D的補充。

本篇將帶你了解維生素D的作用、D₂與D₃的差別，以及為什麼來自海洋微藻的維生素D₃是現代人更安心的選擇。

為什麼補鈣一定要搭配維生素D？

說到維生素D，最重要的任務之一就是促進小腸吸收鈣質、幫助鈣沉積到骨骼中。換句話說，就算你吃再多鈣，如果缺乏維生素D，也可能只是讓鈣排出體外，完全吸收不到。

維生素D的3大重要功能：

1. 促進鈣吸收：增加小腸對鈣與磷的吸收率，強化骨骼與牙齒。
2. 維持血鈣穩定：避免低血鈣症狀如抽筋、手腳麻、心律不整等。
3. 協助骨骼礦化：讓鈣順利沉積到骨頭中，預防骨質疏鬆與骨軟化。

我們可將維生素D理解為「補鈣吸收劑」，鈣＋維生素D，才是黃金骨骼組合。

常見的維生素D缺乏警訊，你中了幾項？

• 容易抽筋、牙齒鬆動
• 骨質密度檢查偏低
• 常感疲倦、肌肉無力
• 長時間待室內、少曬太陽
• 長輩或素食者，攝取不足風險更高

若你有上述症狀，很可能體內維生素D不足！補鈣也會打折。

維生素D₂ vs D₃：哪一種更好吸收？

市面上維生素D有兩種形式：D₂（麥角鈣化醇）與D₃（膽鈣化醇）。
雖然都是維生素D，但吸收與作用力大不相同。

醫學實證顯示：D₃的吸收效果與活性優於D₂，尤其在提升血中維生素D濃度與骨骼健康方面更具優勢。

為什麼選「海藻維生素D₃」是更好的選擇？

傳統維生素D₃多半來自羊毛脂萃取，對於素食者或羊毛脂過敏者來說較不友善。而「海藻維生素D₃」不只來自天然植物性來源，更具有下列優勢：

天然植物來源，更安心

• 來自非轉基因改造藻類萃取，無動物成分
• 適合全素、蛋奶素、宗教素食者

吸收力媲美傳統D₃

• 實驗證實：海藻D₃與動物性D₃在人體內表現相當，優於D₂吸收率

溫和低過敏風險

• 無動物過敏源，對乳糖不耐、對羊毛脂敏感者較安全

維生素D每日建議攝取量是多少？

• 兒童及青少年：400 IU/天
• 成年人：400 IU/天
• 51歲以上族群：600 IU/天
• 安全上限：1歲以下建議不宜1000 IU/天；1歲以上建議不宜超過2000 IU/天

若為補鈣或骨骼保健目的，建議每日至少攝取400 IU效果較顯著。

維生素D攝取管道有哪些？

曬太陽（每日10–20分鐘）

• 紫外線可讓皮膚合成維生素D，但都市人曬太陽不足，加上擦防曬也會影響轉換效率。

飲食補充

• D₃來源食物：鮭魚、鯖魚、肝臟、蛋黃、起司等
• D₂來源食物：香菇、蘑菇等經過日曬（UVB）的菇蕈類

營養保健食品：最穩定、準確的攝取方式

若飲食與日曬不足，可考慮使用含D₃的保健食品，尤其是與鈣片搭配設計的配方，可使鈣吸收效率更佳。

維生素D＋鈣的黃金補骨建議

若你是以下族群，更應留意維生素D與鈣的雙重補充：

• 年長者（骨質疏鬆、骨折風險高）
• 女性停經後（雌激素下降，骨流失加快）
• 成長期兒童與青少年
• 長時間久坐、少運動者
• 素食者、乳製品攝取不足者

💡 選擇含「海藻維生素D₃」的鈣片或粉劑，更適合全家使用。

常見FAQ：關於維生素D你想知道的事

Q1：我每天都有曬太陽，還需要補維生素D嗎？

A：根據2017–2020年國民營養調查，全民普遍缺乏維生素D，即使攝取最佳的1–3歲幼兒也僅達標準的約70%。現代人長時間待在室內，加上防曬習慣，降低了體內維生素D的自然合成率。建議定期抽血檢測，並適度補充，確保穩定攝取。

Q2：素食者可以補充維生素D₃嗎？

A：可以，但需選擇海藻植物性D₃，避開動物性來源（如羊毛脂萃取）。市面已有不少「純素D₃補充品」可供選擇。

Q3：D₂比D₃便宜，吃D₂可以嗎？

A：D₂雖有效，但吸收率與穩定性低於D₃，尤其在需要快速補足或提升骨密度時，D₃更有優勢。

Q4：小孩、孕婦可以補充維生素D₃嗎？

A：可以。維生素D對骨骼發育、免疫系統有幫助。只需注意劑量不要超標，選擇適齡產品即可。

結語：補鈣別忘了維生素D，選對來源可讓補鈣更有效率

補鈣要補對重點，不只是看鈣含量，更要搭配高吸收、高穩定的維生素D₃。
尤其對素食者、長輩、兒童來說，海藻維生素D₃是天然又安心的選擇，幫助鈣真正吸收、穩固骨本。

建議即早調整生活型態並確保營養均衡，選擇有助於呼吸道健康的適當營養成分，以促進咽喉恢復良好狀態並維持舒適感受。 

🧑‍⚕️👩‍⚕️想知道更多健康資訊嗎？歡迎加入LINE官方帳號，保健知識不漏接

延伸閱讀：

小孩注意力不集中怎麼辦？飲食營養這樣補，幫助穩定情緒、提升專注力！

更年期吃什麼最有效？6大必吃營養食物一次看懂！